Con la edad, el cuerpo cambia y el cerebro también. Pero hay algunas formas sencillas de preservar la salud de tu cerebro.

David Albertson, de ochenta y seis años, no baja el ritmo. Dirige un negocio, sigue jugando al par golf con frecuencia y completa los crucigramas del New York Times varias veces a la semana.

"Sentarme en casa y ver la televisión o no hacer nada no es para mí", David Albertson, 86 años.

¿Cómo mantenerse despierto y activo a una edad avanzada? El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que favorece el crecimiento de nuevas neuronas y mejora la función cognitiva. Intenta hacer 150 minutos a la semana e incluye ejercicios de fuerza.

"La pérdida de masa muscular y fuerza es un predictor muy fuerte de cómo te va en una prueba cognitiva", agrega James E. Galvin, MD, MPH, Profesor de Neurología y Psiquiatría, Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami.

David tiene razón sobre los crucigramas.

Las investigaciones demuestran que pueden mejorar la memoria y prevenir el encogimiento cerebral en personas con deterioro cognitivo leve.

Reducir el estrés es otra forma de proteger el cerebro.

"Las personas que están sometidas a mucho estrés, tensión y coacción, su rendimiento cognitivo es menor", agrega James E. Galvin, MD, MPH.

Asegúrate también de mantenerte hidratado. Un estudio reciente encontró que la deshidratación reduce la función cognitiva en adultos con sobrepeso.

Y las mujeres tal vez quieran preguntar a su médico sobre la terapia hormonal sustitutiva.

Un estudio reciente publicado en la revista frontera en neurociencia del envejecimiento encontró que las hormonas pueden proteger el cerebro femenino de la enfermedad de Alzheimer y la demencia si se toman cuando la mujer tiene entre 40 y 50 años.

Mantener bajo control los niveles de tensión arterial es otra forma de mejorar la salud cerebral.

La hipertensión no controlada puede dañar el cerebro al reducir o bloquear el flujo sanguíneo.

Y evite el exceso de alcohol. Las investigaciones demuestran que puede reducir el volumen total del cerebro.